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怎样预防脑血管病呢?10个好习惯可以做到 !
神经内二科 刘贵安

预防脑血管病,最重要的就是预防动脉粥样硬化,因为动脉粥样硬化是脑血管病最重要的危险因素,包括脑梗死和脑出血。而且,动脉粥样硬化在一定程度上是可以延缓其发展,不至于造成心脑血管并发症。也就是说脑血管病的确是可以预防的。

一、控制高血压、高血糖、高血脂。正常血压140/90mmHg以下,理想血压最好在130/80mmHg以下。血脂主要是控制低密度脂蛋白胆固醇,血糖除了留意空腹血糖及餐后血糖,也要留意糖化血红蛋白达标。

二、戒烟。非常非常重要,吸烟对人体的伤害是多方面的,除了对呼吸系统的影响,血管也是吸烟最重要的受害者,吸烟加速动脉粥样硬化的发展,更容易形成动脉斑块和血管狭窄。

三、控制体重。体重超标,也是动脉粥样硬化和脑梗死的危险因素,不但要控制体重指数,也要留意不要有腹型肥胖。

四、控制饮酒量。现在的指南没有像要求戒烟那么严格要求戒酒,其实如果能戒最好还是戒掉,那些喝点红酒对血管有好处的说法,已经证明毫无依据。

五、控制自己的脾气。容易急躁、压力大的人也是动脉粥样硬化和脑血管的好发人群。

六、饮食健康。少脂少盐少额外加糖,控制食物总热量。多吃水果蔬菜和鱼类,少吃油腻食物。

七、多锻炼。“生命在于运动”,一天至少中等强度运动半小时,可根据自己的具体情况,找到适合自己的运动方式。

八、睡好觉。失眠、睡眠呼吸暂停都是动脉粥样硬化和脑血管病的危险因素,要重视睡眠健康,安排好自己睡眠的质和量。

九、药物。目前明确对缺血性心脑血管病有预防作用的药物包括抗血小板药物、抗凝药物以及他汀类药物。根据缺血性心脑血管病的风险及个体情况,在医生指导下可以口服这些药物预防缺血性心脑血管病。(注意,这些药物不预防脑出血)

十、定期体检。这是非常非常重要的一点,大家现在也越来越重视这一点了。定期体检你让我们更了解自己的身体状况,能够及时发现高血压、高血脂等这些隐匿的疾病,尽早对症治疗。

如果以上这些都能做到,虽然不能说百分之百可以预防脑血管病(因为有些脑梗死不是动脉粥样硬化造成的),但可以很大程度上预防不得心脑血管病。


 


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